10 วิธีแก้อาการนอนไม่หลับ | วิธีทำให้นอนหลับ ข้อมูลสุขภาพทุกวัน

by Siriporn Anong
40 comments

10 วิธีแก้อาการนอนไม่หลับ | อัพเดทข้อมูลสุขภาพล่าสุด

ดูรายละเอียด

นอนหลับยาก ปัญหาสุขภาพที่สำคัญที่ไม่ควรมองข้าม ปัญหาการนอนเป็นปัญหาสุขภาพที่ไม่ควรละเลย โดยเฉพาะคนหนุ่มสาว เท่าที่ฉันรู้ ส่วนใหญ่มักจะออกไปเที่ยวกลางคืน หรือนั่งเล่นอยู่บ้านเล่นเกมจนดึกดื่นไม่ยอมนอน กว่าจะถึงเวลาเข้านอนจริง ๆ ก็นอนไม่หลับ หากคุณพักผ่อนไม่เพียงพอหรือนอนไม่ค่อยสบาย นอกจากจะทำให้ร่างกายเหนื่อยล้าแล้ว อีกทั้งยังเพิ่มความเสี่ยงการเจ็บป่วยจากโรคต่างๆ ให้เพิ่มมากขึ้นอีกด้วย แล้วถ้าใครมีปัญหาในการนอนล่ะ? ลองนำวิธีการเหล่านี้ไปปฏิบัติ 1. นอนนับแกะ ก่อนนอนควรปล่อยใจให้ว่าง และลบทุกความคิดออกจากสมองของคุณ เพราะความเครียดเป็นสาเหตุหลักของการนอนไม่หลับ ดังนั้นหากคุณกำลังคิดมากหรือมีข้อสงสัยใดๆ มาลองนับแกะกัน การนับแกะจะช่วยให้คุณฟุ้งซ่าน ตัดความคิดอื่นๆ และทำให้คุณหลับได้ง่ายขึ้น ควรทำติดต่อกันประมาณ 1 สัปดาห์ จะช่วยให้คุณเห็นผลเร็วขึ้น 2. จัดการความเครียดด้วยการเขียน ปัญหาและเรื่องราวมากมายที่เข้ามาอาจทำให้คุณกังวล และเพิ่มความเครียดให้กับตัวเอง ดังนั้นทางที่ดีควรปล่อยเรื่องไม่สบายใจไปก่อน หากคุณเป็นคนที่ไม่ชอบเล่าปัญหาให้คนอื่นฟัง ให้ลองเปลี่ยนวิธีการเขียนบันทึกประจำวันและถ่ายทอดเรื่องราวผ่านสมุดบันทึกแทน เพราะการเขียนความผิดหวังออกมาเป็นลายลักษณ์อักษรสามารถช่วยให้จิตใจสงบได้ และนอนหลับสบายด้วย 3. ทำกิจกรรมเบาๆ เช่น ฟังเพลง อ่านหนังสือ ดูโทรทัศน์ เป็นต้น อย่างไรก็ตาม คุณควรเลือกเพลงที่ช้าและสบาย เช่น Bossa, Jazz หรือ Pop มีเนื้อหาที่ไม่เป็นทางการหรือเพียงแค่อ่านหนังสือ เพราะสิ่งเล็กน้อยเหล่านี้จะทำให้คุณเพลิดเพลิน จนรู้สึกง่วงนอนเร็วกว่าปกติ 4. เข้านอนเร็วขึ้น การนอนดึกเป็นเวลานานอาจทำให้เกิดปัญหาการนอนหลับได้ เพราะร่างกายมนุษย์มีกลไกเหมือนนาฬิกา ดังนั้นหากคุณนอนผิดเวลา ระบบต่างๆ ของร่างกายก็จะผันผวน และทำให้คุณนอนหลับน้อยลง ซึ่งควรแก้ไขด้วยการนอนเร็วกว่าปกติ 15-30 นาที จะช่วยปรับเวลานอนให้เหมาะสม 5. ผ่อนคลายจิตใจด้วยโยคะ การฝึกโยคะไม่เพียงแต่ดีต่อสุขภาพร่างกายเท่านั้น นอกจากนี้ยังเป็นยาที่ดีที่สามารถช่วยรักษาปัญหาการนอนหลับของคุณได้ เพราะการฝึกหายใจที่ถูกต้องระหว่างโยคะจะช่วยลดความเครียดและความวิตกกังวลในใจให้น้อยลง จนส่งผลให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น 6. ผ่อนคลายร่างกายด้วยน้ำอุ่น ก่อนจะผ่อนคลายจิตใจ คุณต้องทำให้ร่างกายสบายก่อน โดยการแช่น้ำอุ่นสักครู่ เพื่อบรรเทาอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อตามส่วนต่างๆ ของร่างกายให้ลดลง แต่ถ้าไม่ชอบก็เปลี่ยนมานวดเพื่อคลายกล้ามเนื้อได้เช่นกัน 7. หลีกเลี่ยงการนอนระหว่างวัน การนอนหรืองีบระหว่างวันก็เป็นส่วนหนึ่งของนาฬิกาชีวิตในร่างกายคุณเช่นกัน เพราะร่างกายจะปรับตัวให้อยากนอนระหว่างวันแทน และในที่สุดมันจะกลายเป็นนิสัยที่ทำให้คุณต้องนอนทุกวัน เลยพยายามหากิจกรรมที่ทำให้คุณกระปรี้กระเปร่า หรือดื่มเครื่องดื่มที่ช่วยให้ตื่นตัวแทน มันจะช่วยให้คุณนอนหลับตอนกลางคืนได้นานขึ้น 8. ไม่ควรทำกิจกรรมหนักก่อนนอน ก็สามารถช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นเช่นกัน แต่คุณควรเลือกเวลาที่เหมาะสมในการออกกำลังกายด้วย คุณควรงดการออกกำลังกายหลัง 21.00 น. เนื่องจากเป็นเวลาที่ร่างกายจะรู้สึกผ่อนคลาย เพื่อเตรียมตัวเข้านอน ยังหลีกเลี่ยงของหวานและอาหารมื้อหนักในช่วงนี้ด้วย 9. ดื่มนมอุ่นๆ ก่อนนอน เพราะนมมีสารเคมีที่เรียกว่าทริปโตเฟน ซึ่งเป็นสารที่ช่วยให้นอนหลับสบาย อย่างไรก็ตามควรบริโภคในปริมาณที่พอเหมาะ ไม่ควรดื่มมากเกินไป และควรดื่มอย่างน้อย 2 ชั่วโมงก่อนเข้านอน จะช่วยให้คุณนอนหลับได้ง่ายขึ้น 10. เลือกหมอนและตำแหน่งการนอนที่ถูกต้อง การเลือกหมอนและตำแหน่งการนอนอาจส่งผลต่อการนอนของคุณได้เช่นกัน ควรเลือกหมอนที่มีความสูงไม่เกิน 5 – 6 นิ้ว และหมอนที่ใช้ไม่ควรนิ่มหรือแข็งเกินไป ส่วนการปรับท่านอน ถ้าคุณเป็นคนนอนตะแคง ก็ควรใช้ขาข้างใดข้างหนึ่งหนุนหมอนข้างด้วย สำหรับคนที่ชอบนอนหงาย ควรใช้หมอนหนุนใต้เข่า เพื่อลดแรงกดบนกระดูกสันหลัง และยังช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้นอีกด้วย จะเห็นได้ว่าการนอนหลับให้เพียงพอมีความสำคัญต่อสุขภาพของเรามาก เพราะเป็นช่วงที่ร่างกายได้พักผ่อนอย่างแท้จริง ดังนั้นหากคุณมีปัญหาในการนอน ให้ลองใช้วิธีการเหล่านี้ เพื่อช่วยให้นอนหลับได้ง่ายขึ้น แต่ถ้าแก้ไขไม่ได้จริงๆ ควรไปพบแพทย์ทันที ให้หาวิธีรักษาได้ทันท่วงที ก่อนจะมีปัญหาสุขภาพอื่นๆ ปฏิบัติตามอย่างไร? ที่มา https://men.kapook.com/view50133.html.

คุณสามารถดูการอัปเดตมากมายเกี่ยวกับข้อมูลด้านสุขภาพล่าสุด: https://istylebox.com/ .

ข้อมูลที่เกี่ยวข้องกับหัวข้อ วิธีทำให้นอนหลับ.

ภาพที่เกี่ยวข้อง 10 วิธีแก้อาการนอนไม่หลับ

10 วิธีแก้อาการนอนไม่หลับ

10 วิธีแก้อาการนอนไม่หลับ


>>คุณยังสามารถดูข้อมูลที่เป็นประโยชน์อื่น ๆ อีกมากมายได้ที่: Istylebox.

วิธีทำให้นอนหลับ – การค้นหาที่เกี่ยวข้อง.

#วธแกอาการนอนไมหลบ.

Infographic,อินโฟกราฟิก,Infographic สุขภาพ,นอนไม่หลับ,อาการนอนหลับยาก,สุขภาพ,นอนหลับยาก,นอนไม่ค่อยหลับ,โรคนอนไม่หลับ,นอนไม่หลับทําอย่างไร,นอนไม่หลับทําไงดี,วิธีแก้นอนไม่หลับ

10 วิธีแก้อาการนอนไม่หลับ

วิธีทำให้นอนหลับ.

เราหวังว่า แบ่งปัน ในหัวข้อ วิธีทำให้นอนหลับ นี้จะ เสนอมูลค่า มาสู่คุณ.

READ  เปลี่ยนจาก ‘คนนอนดึกตื่นสาย’ เป็น ‘คนตื่นเช้าออกกำลังกาย’ Feat.แปดบรรทัดครึ่ง SUPER PRODUCTIVE EP.20 | นอน ดึก ตื่น สาย ข้อมูลสุขภาพทุกวัน

You may also like

40 comments

โชค โน.1 23/08/2021 - 02:36

วาดสวยนะ

Reply
สมัย แสงอรุณ 23/08/2021 - 02:36

แอบอัดเสียงครูตอนสอนเอามาเปิดฟังรับรองหลับแน่นอน

Reply
PaulZTN 23/08/2021 - 02:36

ผมนอน 2 ทุ่ม ไม่หลับถึง 4 ทุ่ม….

Reply
Aekvorradej Rataungkul 23/08/2021 - 02:36

ทำกิจกรรมเบาๆ 🙄

Reply
XD GAME 580 V1 23/08/2021 - 02:36

เพียงเเค่นอนเล่นเกมยังช้าวเพราะมันจะทำไห้เวลาเร็วขึ้น555อยอกๆๆๆ

Reply
drew back 23/08/2021 - 02:36 Reply
อริสรา เนติวุฒิสาร 23/08/2021 - 02:36

ยังไงก็นอนไม่หลับหรอก

Reply
Ratta N. 23/08/2021 - 02:36

ผมนับแกะตั้งแต่3ทุ่มจนถึงตี2ยัน7โมงเช้าไปก็ยังไม่หลับเลยครับ

Reply
b a m เ ก ม เ ม อ ร์ 12 23/08/2021 - 02:36

เราเป็นคนหนึ่งนี้นอนไม่หลับคือ ง่วง ตี1ตี2อะ แล้วต้องตื่นเช้าทรมาน

Reply
KING MINTER 23/08/2021 - 02:36

นอนนับแกะคือไร

Reply
-------------------- 23/08/2021 - 02:36

เปิดการบ้านมาทำสำหรับคนขี้เกียจหลับสบาย

Reply
𝐁𝐄𝐒𝐓𝐆𝐀𝐌𝐄𝐑✓ 23/08/2021 - 02:36

00:42 ไม่หลับพ.นไปโรงเรียนด้วยเรา😢😢

Reply
BRIGHT_WIN.ʕ•ᴥ•ʔ 23/08/2021 - 02:36

นอนไม่หลับอ่ะ จะเที่ยงคืนแล้วพรุ่งนี้มีเรียนด้วยถ้าเล่นเอาไม่นอนทั้งวันตายแน่😱😱

Reply
Supisara kongduang 23/08/2021 - 02:36

ง่ายๆดูการบ้านแค่นั้นหลับสบาย555

Reply
โจ๊ะ โจ๊ะ 2021 23/08/2021 - 02:36

ต่อให้กินยานอนหลับก็ไม่ง่วง

Reply
Prae ly 23/08/2021 - 02:36

ต้องหาอะไรที่ทำให้เพลียได้ค่ะเต้น ร้องเพลงก่อนนอนไรงี่เราจะได้เหนื่อย
พอเหนื่อยเราก็จะเพลียๆและก็จะผอยหลับไปค่ะ

Reply
Gamnaka Official 23/08/2021 - 02:36

นอนไห้เรวขึ้นในเวลาใกล้เคียงกันทุกวันไปเรื่อยๆข่มตาหลับ2ถึง3วันวันต่อไปจะง่วงอัตโนมัติเราทำแล้วก้ดีอยู่นะ
แต่ก่อนนอนยังไงก้ไม่หลับลองข่มตาหลับประมาณ3ทุ่มครึ่ง2-3วันวันต่อไปง่วงไวขึ้นนะ

Reply
Duangruethai 23/08/2021 - 02:36

ชีวิตนี้จะกลับไปนอนเร็วเหมือนแต่ก่อนได้มั้ยเนี่ย55555

Reply
Nichaporn 23/08/2021 - 02:36

ง่ายเปิดวิชาสังคม หลับแน่

Reply
black'x mamba'z 23/08/2021 - 02:36

เรานอนไม่หลับเพราะเรานอนช่วงกลางวันบ่ายไปแล้วพอมานอนช่วง2ทุ่มนอนหลับสนิทนะแต่อยู่ดีๆก็มาตื่นกลางดึกเฉยแล้วก็นอนไม่หลับเลยแย่สุดคือตื่นมาก็หิวอีก😑

Reply
Kalaya Distler 23/08/2021 - 02:36

กินแกงขี้เหล็ก ส่วนเราเวลานอนไม่หลับก็ตื่นขึ้นมาทำงานบ้านซะเลยแป้บเดียวก็ขี้เกียจและอยากนอนแล้ว ถ้ายังไม่ง่วงอีกอยากทำไมก็ทำเช่นดูทีวีฯแล้วค่อยหลับในเวลาอยากนอนแต่ถ้าทำงานหรือต้องไปเรียนก็ยากหน่อย สาเหตุมาจากนอนกลางวันมากพอแล้ว หรือในช่วงที่มีปัญหาชีวิตให้คิดมากก็นั่งสมาธิก็ช่วยได้นะในกรณีที่เราฝึกมานานแล้วอันนี้เราสั่งจิตให้หลับเลยช่วยได้จริงๆนะลองศึกษาดูนะ

Reply
คลินิก โมบาย 23/08/2021 - 02:36

เปิดการบ้านคณิตการงานหลับเป็นตาย

Reply
K2K2​ CH​ Thailand 23/08/2021 - 02:36

ง่ายๆ​ กลั้นหายใจ10นาที​ หลับแน่นอน9999999999999999999999999%

Reply
Danshien 23/08/2021 - 02:36

ผมนับแกะเป็นล้านตัวยังไม่หลับเลยยครับบ

Reply
กฤษณ์ เทียนมณี 23/08/2021 - 02:36

ข้อที่11หาเพลงเบาๆฟังแล้วเดี้ยวมันก็เช้าเอง

Reply
Phoem Mangta 23/08/2021 - 02:36

ต่างว้อง ถ้าบ่มี้มีย

Reply
KUN KUN 23/08/2021 - 02:36

55

Reply
n่าu FILM 23/08/2021 - 02:36

ถามจริงวิธีที่1อะเอาที่จำความได้นะผมนับไป500กว่า

Reply
ฝน ท้อ'อ 23/08/2021 - 02:36

เรามีข้อ11นะสำหลับคนที่นอนไม่หลับจริงเอาโทรศัพท์ขึ้นมาดูแล้วอ่านหนังสือหรือฟังเพลงไม่ก็เอายานอนหลับมากินแค่นั้นจบ

Reply
Pattaravej Dharmawat 23/08/2021 - 02:36

ถ้าดีดล่ะครับทำไงถึงจะหายง่วง

Reply
นิพาดา พาต่อ 23/08/2021 - 02:36

ส่วนมากเราจะเปิดเสียงน้ำไหล,ปิดไฟเปิดแสงสีส้มเหลืองไว้ทำให้รู้สึกผ่อนคลายแต่บางครั้งเราก็นอนหลับไม่หลับบ้าง แฮ่ๆ

Reply
WE ED 23/08/2021 - 02:36

แต่ก่อนผมก็นอนหลับปกติแต่พอเลิกกัญชาแล้วนอนไม่หลับเลย

Reply
บีพี โฟน 23/08/2021 - 02:36

วาดสวยมาก

Reply
Mirukata Raifa 23/08/2021 - 02:36

1.นอนนับแกะ
2.หาอะไรเขียนเพื่อลดความเครียด
3. ทำกิจกรรม เบาๆ
4. เข้านอนให้เร็วขึ้น
5. ลองเล่นโยคะซะบ้าง
6.แช่น้ำอุ่นเพื่อผ่อนคลาย
7.หลีกเลี่ยงการนอนกลางวัน
8.ไม่ทำกิจกรรมหนักๆก่อนเข้านอน
9.ดื่มน้ำอุ่นๆก่อนนอน
10.เลือกหมอนและท่านอนให้ถูกต้อง

Reply
Phueng Channel 23/08/2021 - 02:36

ถ้าเรานอนไม่หลับเราจะจินตนาการ
และก็พูดคนเดียวปานผีบ้าบ่พอปัวแล้วอยู่ดีๆอาการอยากหลับมันก็มาแล้วก็หลับไปเลย

Reply
W P 23/08/2021 - 02:36

ไม่มีแกะอะคับ หมากับแมวก่อนได้มั้ย

Reply
กิยู Giyu. 23/08/2021 - 02:36

ขอบคุณที่บอกคะพรุ่งนี้ไปเรียนยังนอนไม่หลับเลยตั้งเเต่22:0003:20

Reply
CTU TV 23/08/2021 - 02:36

หลับเพราะเจ้าของช่องดูไปดูมาง่วงละไปแหล่ะขอบคุณค่าา

Reply
ศิวนาถ เล็ก 23/08/2021 - 02:36

พึ่งนับเเกะมาคะเเต่ว่าจะหลับ
หลับไปเเล้วเเล้วก็เผลอตื่นก่อนเวลา

Reply
Suphisra Tarajit 23/08/2021 - 02:36

ค่อยๆมองเพดานหรทออะไรภายในห้องไปเรื่อยๆพลางคิดอะไรเพลินหล่ะมันก็เผลอหลับไปเองเเต่ตอนจะหลับก็…กี๊งงงงง 7โมงเเล้ว….ก็

Reply

Leave a Comment