ออกกำลัง 20 นาที ตามคลิปนี้แค่วันละครั้ง!! | ประโยชน์การออกกำลังกาย

by Siriporn Anong
0 comment

ออกกำลัง 20 นาที ตามคลิปนี้แค่วันละครั้ง!!


นอกจากการดูบทความนี้แล้ว คุณยังสามารถดูข้อมูลที่เป็นประโยชน์อื่นๆ อีกมากมายที่เราให้ไว้ที่นี่: ดูเพิ่มเติม

ออกกำลัง 20 นาที ตามคลิปนี้แค่วันละครั้ง!!

การออกกำลังกายคือสิ่งที่เปลี่ยนแปลงสมองของคุณได้ดีที่สุด | The Secret Sauce EP.274


ลดความเครียด กระตุ้นการไหลเวียนโลหิต และป้องกันโรคต่างๆ อาจเป็นสิ่งที่หลายคนเคยได้ยินมาเมื่อพูดถึงประโยชน์ของการออกกำลังกาย แต่วิทยาศาสตร์เบื้องหลังประโยชน์ในแง่ของการพัฒนาสมองคืออะไร
เคน นครินทร์ สรุปเนื้อหาจาก TED Talk ตอน ‘The brainchanging benefits of exercise’ โดย Wendy Suzuki
———————————————
THE STANDARD PODCAST : EYEOPENING FOR YOUR EARS
พอดแคสต์จากสำนักข่าว THE STANDARD
Website: https://www.thestandard.co/podcast
SoundCloud: https://soundcloud.com/thestandardpodcast
Apple Podcasts: https://apple.co/31JOazM
Spotify: https://spoti.fi/3isv0W7
Twitter: https://twitter.com/TheStandardPod
Facebook: https://www.facebook.com/thestandardth

TheSecretSauce TheStandardPodcast TheStandardCo TheStandardTH

การออกกำลังกายคือสิ่งที่เปลี่ยนแปลงสมองของคุณได้ดีที่สุด | The Secret Sauce EP.274

การออกกำลังกาย ลดไขมัน \u0026 ลดน้ำหนัก ที่เหมาะสม ในแต่ละช่วงอายุของผู้หญิง


คุณรู้ไหมครับว่า คุณควรออกกำลังกายให้เหมาะสมกับอายุของคุณ
สวัสดีครับ โค้ชเค Fitterminal.com วันนี้ผมจะมาแนะนำการออกกำลังกายที่เหมาะสมในแต่ละช่วงอายุของผู้หญิง
แน่นอนครับ การออกกำลังกายดีกับทุกเพศทุกวัย และการออกกำลังกายจะช่วยย้อนวัยได้ถึง 12 ปี
แต่คุณรู้ไหมครับว่า ผู้หญิงแต่ละช่วงอายุจะต้องการรูปแบบการออกกำลังกายที่ต่างกัน
มาดูกันเลยครับว่า การออกกำลังกายแบบไหนที่เหมาะกับอายุของคุณมากที่สุด
ผู้หญิงอายุ 2030 ปี นาทีที่ 0:38
สำหรับผู้หญิงอายุ 2030 ปี ควรลองการออกกำลังกายให้หลากหลายไปเลยครับ เช่น เวทเทรนนิ่งที่เล่นกับเทรนเนอร์ หรือ เล่นเป็นแบบ Group Training โยคะ พิลาติส วิ่ง และเดิน เพราะคุณจะได้รู้ว่า คุณชอบแบบไหนมากที่สุด และแบบไหนเข้ากับตารางเวลาคุณมากที่สุดครับ
ผู้หญิงอายุ 3040 ปี นาทีที่ 0:57
ถ้าคุณอายุ 3040 ปี ผมแนะนำให้เริ่มออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอมากขึ้น เพราะการลดไขมันและการลดน้ำหนักจะเริ่มยากขึ้น โดยเฉพาะไขมันดื้อด้านที่พุงและช่วงล่าง เพราะถ้ามีเยอะเกินไป จะเสี่ยงเป็นโรคหัวใจก่อนอายุ 40 ได้ครับ
ผู้หญิงอายุ 4050 ปี นาทีที่ 1:20
ถ้าคุณอายุเลยเลข 4 จะเริ่มรู้สึกเฉื่อยๆ เชื่องช้า กินอะไรก็อ้วนง่าย และรู้สึกหงุดหงิดตัวเอง ใช่ไหมครับ?
ดังนั้น คุณควรเริ่มออกกำลังกายมากขึ้นทั้งแบบคาร์ดิโอและเวทเทรนนิ่ง เพื่อที่จะกระตุ้นการทำงานของระบบเผาผลาญของร่างกาย หรือว่า “Metabolism” นั่นเอง
การออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่ง (Weight Training) ในช่วงอายุ 4050 นี้ จะช่วยลดการสูญเสียของมวลกล้ามเนื้อและมวลกระดูก ลดความเสี่ยงของโรคกระดูกพรุนครับ
ท้ายสุด การออกกำลังกายทั้งแบบคาร์ดิโอและเวทเทรนนิ่ง จะช่วยให้คุณนอนหลับสนิทขึ้น และอาการของวัยหมดประจำเดือน
อยากจะเป็นสาวสวย 4 พันปี อย่าลืมคำแนะนำนี้นะครับ
ผู้หญิงอายุ 60 ปีขึ้นไป นาทีที่ 1:57
ถ้าคุณอายุเลยเลข 6 แล้ว และรู้สึกปวดตามข้อต่อต่างๆ เดินเหินไม่ค่อยสะดวก ผมแนะนำให้เลี่ยงการออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกต่อข้อต่อสูง หรือ High Impact Exercise เช่น วิ่งออกกำลังกาย เพราะแรงกดและแรงกระแทกอาจจะมีผลเสียต่อกระดูกและข้อต่อได้ครับ
การออกกำลังกายที่ผมแนะนำ คือ การออกกำลังกายที่อยู่ในน้ำ เพื่อช่วยเพิ่มความคล่องตัวและความแข็งแรงทั่วร่างกาย เช่น ว่ายน้ำ เดินหรือวิ่งในน้ำ เป็นต้นครับ
ต่อมาการเล่นโยคะ จะช่วยเพิ่มความยืดหยุ่น การไหลเวียนโลหิต การลุก ยืน เดินจะคล่องตัวขึ้น
งานวิจัยพบว่า ผู้หญิงในกลุ่มอายุนี้ แค่ออกกำลังกายเฉลี่ยอาทิตย์ละ 1 ชั่วโมง จะสามารถลดความเสี่ยงของโรคข้ออักเสบได้ โดยเฉพาะอาการปวดที่เข่าครับ
คุณแม่ตั้งครรภ์ \u0026 ลดน้ำหนัก หลังคลอด นาทีที่ 2:51
ถ้าคุณตั้งครรภ์ ควรปรึกษาแพทย์ก่อนนะครับว่า การออกกำลังกายแบบไหนที่ เหมาะสมกับสภาพร่างกายของคุณมากที่สุด
การออกกำลังกายหลังคลอด ก็เป็นสิ่งที่ควรทำ แต่เพื่อความปลอดภัย โดยเฉพาะคุณแม่ที่ผ่าคลอด คุณควรเช็คกับแพทย์ก่อนว่า ร่างกายพร้อมหรือยัง
ตอนนี้คุณอายุเท่าไหร่ และออกกำลังกายแบบไหนบ้างครับ? ถ้ามีทิปส์ดีๆในการดูแลสุขภาพในแต่ละวัย อย่าลืมมาแชร์กันในคอมเมนท์นะครับ
ถ้าชอบวีดีโอนี้ อย่าลืมกด Like เพื่อเป็นกำลังใจด้วยนะครับ
ไม่พลาดคอนเทนท์ดีๆเกี่ยวกับการออกกำลังกายและการกินอาหารที่ถูกต้องแบบนี้ อย่าลืมกด Subscribe และกดกระดิ่งด้วยนะครับ แล้วพบกันใหม่ครับ
ลดน้ำหนัก ลดไขมัน ออกกำลังกายหลังคลอด
==================================================
| Follow Us | ช่องทางการอัพเดทข้อมูลข่าวสาร |
Fitterminal Facebook: https://www.instagram.com/fitterminal/
Fitterminal Instagram: https://www.facebook.com/fitterminalbkk
Fitterminal Website: https://www.fitterminal.com/
“เราจะเป็นแหล่งให้ความรู้เกี่ยวกับการออกกำลังกายและการกินอาหาร เพื่อลดน้ำหนัก เผาผลาญไขมัน และสอนให้ทุกคนรักและเห็นคุณค่าในตัวเอง“
ที่ Fit Terminal เราเน้นให้ข้อมูลเกี่ยวกับการออกกำลังกาย และการกินอาหารเพื่อลดน้ำหนักอย่างถูกวิธี
เทคนิคและวิธีลดน้ำหนักที่ Fit Terminal เราได้อ้างอิงงานวิจัยที่น่าเชื่อ และจากประสบการณ์ตรงของผู้เขียนทุกคน
เพราะเรารู้ว่าการเริ่มต้นเป็นอย่างไร มีอุปสรรคอะไรบ้าง เพราะเราก็เจอมาเหมือนกัน ถ้าเราและคนอื่นผ่านมันไปได้ คุณก็ทำได้เหมือนกัน
เราหวังว่าข้อมูลในนี้จะเป็นประโยชน์ และช่วยให้ทุกคนไปถึงเป้าหมายครับ
ถ้ามีคำแนะนำ คำติชม คำถาม หรือแค่อยากพูดคุย สามารถติดต่อมาได้ที่ support@fitterminal.com ได้ตลอดเวลาครับ
ยินดีต้อนรับเข้าสุ่ครอบครัว Fit Terminal ครับ

READ  สองเอื้อยน้องพากัน ไปหาแพทย์ หาหมอ. ฉีดคนละสองเข็ม เจ็บๆ | ไป หา หมอ ข้อมูลสุขภาพทุกวัน

การออกกำลังกาย ลดไขมัน \u0026 ลดน้ำหนัก ที่เหมาะสม ในแต่ละช่วงอายุของผู้หญิง

9 ประโยชน์ ของการออกกำลังกายตอนเช้า


Ebook นั่งเฉยๆหน้าเด็กซะงั้น (พิมพครั้งที่5) กดลิ้ง ⤵️ https://www.ookbee.com/shop/book/1b9e622e280f49ea84064f60d7b23284/นั่งเฉยๆหน้าเด็กซะงั้นพิมพ์ครั้งที่5?affiliateCode=03346dbc0d0345c5a783a4ba89858411\u0026tag=link
Ebook นั่งเฉยๆก็ผอมได้(Vol.1) กดลิ้ง⤵️ https://www.ookbee.com/Shop/BookInfo?pid=def46bed839a4412b1c97c53d80588e1\u0026affiliateCode03346dbc0d0345c5a783a4ba89858411
🔰 กดดูตัวอย่างผลิตภัณฑ์ หน้าใส ที่หมอทีมใช้ทุกวัน จากลิงค์ด้านล่าง ⤵️ https://bycfanpage.page365.net/
☎️ ติดต่องานวิทยากรบรรยาย
รบกวนปรึกษาทีมงานทาง inbox
LINE =   @drteam  
dr.teamclinic2017@gmail.com

9  ประโยชน์ ของการออกกำลังกายตอนเช้า

เพลงแดนซ์เอาใจวัยรุ่นและคนออกกำลังกาย เพลงโคตรมัน เพลงแดนซ์ 2021 -2022


DanceMusic dance เพลงแดนซ์ เพลงออกกําลังกาย

เพลงแดนซ์เอาใจวัยรุ่นและคนออกกำลังกาย เพลงโคตรมัน เพลงแดนซ์ 2021 -2022

นอกจากการดูหัวข้อนี้แล้ว คุณยังสามารถเข้าถึงบทวิจารณ์ดีๆ อื่นๆ อีกมากมายได้ที่นี่: ดูบทความเพิ่มเติมในหมวดหมู่HEALTH

You may also like

Leave a Comment