วิธีลดไขมัน“ทุกส่วน” ลดห่วงยาง ลดน้ำหนักที่ดีที่สุด แค่เข้าใจก็ลดไขมันได้อย่างง่ายดาย | FIT DESIGN | วิธี เบิ ร์ น ไขมัน ที่ ดี ที่สุด ข้อมูลสุขภาพทุกวัน

by Siriporn Anong
35 comments

วิธีลดไขมัน“ทุกส่วน” ลดห่วงยาง ลดน้ำหนักที่ดีที่สุด แค่เข้าใจก็ลดไขมันได้อย่างง่ายดาย | FIT DESIGN | วิธี เบิ ร์ น ไขมัน ที่ ดี ที่สุด.

ดูเลย

สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับ วิธี เบิ ร์ น ไขมัน ที่ ดี ที่สุด หรือข่าวที่เกี่ยวข้องอื่นๆ โปรดไปที่: เรา การกระทำ

วิธีลดไขมัน“ทุกส่วน” ลดห่วงยาง ลดน้ำหนักที่ดีที่สุด แค่เข้าใจก็ลดไขมันได้อย่างง่ายดาย | FIT DESIGN และรูปภาพที่เกี่ยวข้องวิธี เบิ ร์ น ไขมัน ที่ ดี ที่สุด

วิธีลดไขมัน“ทุกส่วน” ลดห่วงยาง ลดน้ำหนักที่ดีที่สุด แค่เข้าใจก็ลดไขมันได้อย่างง่ายดาย | FIT DESIGN

วิธีลดไขมัน“ทุกส่วน” ลดห่วงยาง ลดน้ำหนักที่ดีที่สุด แค่เข้าใจก็ลดไขมันได้อย่างง่ายดาย | FIT DESIGN


ข้อมูลที่เกี่ยวข้องกับหัวข้อ วิธี เบิ ร์ น ไขมัน ที่ ดี ที่สุด.

ฮัทจะสอนวิธีลดไขมันอย่างถาวร แค่เข้าใจว่าคุณลดไขมันได้ มาดูกัน. การขาดแคลอรีเป็นลบ แคลอรี = ไขมัน น้ำหนักจะลดลง แคลอรีส่วนเกินคือแคลอรีส่วนเกิน = โอกาสสะสมไขมัน น้ำหนักขึ้น วิธีหา TDEE พลังงานที่ใช้ในแต่ละวันรวมทั้งการออกกำลังกาย สำหรับคนที่ไม่อยากลำบาก สำหรับคนที่อยากรู้ว่าเราอยู่ที่ไหน พลังงานมาจากทำตามขั้นตอนด้านล่าง คำศัพท์ที่ควรรู้ ก่อนเข้าสู่วิธี TDEE 1.BMR (อัตราการเผาผลาญพื้นฐาน) = พลังงานที่ใช้ได้ในแต่ละวัน 2.TDEE (พลังงานทั้งหมดที่ใช้ในแต่ละวัน) = พลังงานที่ใช้ในแต่ละวันรวมทั้งการออกกำลังกาย 3.LBM (lean body mass) = น้ำหนักของกล้ามเนื้อ (Excluding fat) ขั้นตอนแรกคือการหา BMR (อัตราการใช้พลังงานในชีวิตประจำวันเพื่อนำสารอาหารเข้าสู่เซลล์ในร่างกาย) – เราต้องหา BMR เพื่อหา TDEE – BMR = (LBM (มวลกล้ามเนื้อ) หักจากไขมัน) X 21.6)+370 – สมมติว่า Hut หนัก 80 กก. ไขมัน 10% – 80(น้ำหนักตัว) – 10%(ไขมัน) = 8 กก.(ไขมันน้ำหนัก) – 80(น้ำหนักตัว) – 8 (ไขมันกก.) = 72 กก. (LBM) – 72(กล้ามเนื้อกก.) x 21.6 + 370 = 1,925.2 kcal ขั้นตอนที่ 2 หา TDEE (อัตราการใช้พลังงานทั้งหมด ในการออกกำลังกาย TDEE = BMR x ระดับกิจกรรม – ออกกำลังกายน้อยหรือแทบไม่มีเลย = BMR x 1.2 – ออกกำลังกายเบา ๆ หรือ 1-3 วันต่อสัปดาห์ = BMR x 1.375 – ออกกำลังกายระดับกลาง หรือมากกว่า 6-7 วัน สัปดาห์ = BMR x 1.55 – 6-7 วันต่อสัปดาห์ของการออกกำลังกายที่หนักหน่วง = BMR x 1.725 – ออกกำลังกายหนักมาก หรือ 2 รอบต่อวัน = BMR x 1.9 ถ้าฉันออกกำลังกายระดับกลาง 6-7 วันต่อสัปดาห์ ระดับ TDEE = 1925.2(kcal) x 1.55 TDEE = 2,984.06 (kcal) สรุปว่าถ้าใครอยากรู้ว่าต้องกินกี่แคลต่อวัน ทำตามขั้นตอนด้านบนเลยค่ะ รับรองความรู้ติดตัวตลอดไป Instragram : Fitdesignfitness , Hutchiew Facebook : Fitdesign , Hutchiew 📌 Fit Design Fitness – อารีย์ ให้คุณเป็นคนที่คุณอยากเป็น ด้วยโปรแกรมการออกกำลังกายและความรู้ด้านโภชนาการโดยเทรนเนอร์ส่วนตัว 🌐 www.fitdesignfit ness.com 🆔LINE: @fitdesignfitness 📞Tel : 0955944997 มีคำถามอะไรคอมเม้นด้านล่างได้เลย อินสตราแกรม : Fitdesignfitness , Hutchiew. Facebook : Fitdesign , Hutchiew 📌 Fit Design Fitness – อารีย์ ให้คุณเป็นคนที่ฝันจะเป็น ด้วยโปรแกรมการออกกำลังกายและความรู้ด้านโภชนาการโดยเทรนเนอร์ส่วนตัว 🌐 www.fitdesignfitness.com 🆔LINE: @fitdesignfitness 📞Tel : 0955944997 ..

READ  อยู่คนเดียวไม่ไหว-แทนศุภสัณห์ SPS [OFFICIAL MV] | แทน ข้อมูลสุขภาพทุกวัน

>>> สามารถหาข้อมูลที่น่าสนใจอื่นๆ ได้ที่นี่ เรา
แบ่งปันที่นี่

#วธลดไขมนทกสวน #ลดหวงยาง #ลดนำหนกทดทสด #แคเขาใจกลดไขมนไดอยางงายดาย #FIT #DESIGN.

fitdesign,ลดไขมัน,ลดห่วงยาง,ลดน้ำหนัก,สร้างกล้ามเนื้อ,สร้างกล้าม,ลดต้นขา,ลดต้นแขน,ลดหน้าท้อง,วิธีลดไขมัน,วิธีลดต้นขา,วิธีลดหน้าท้อง.

วิธีลดไขมัน“ทุกส่วน” ลดห่วงยาง ลดน้ำหนักที่ดีที่สุด แค่เข้าใจก็ลดไขมันได้อย่างง่ายดาย | FIT DESIGN.

วิธี เบิ ร์ น ไขมัน ที่ ดี ที่สุด.

เราหวังว่าคุณจะพบข้อมูลเกี่ยวกับ วิธี เบิ ร์ น ไขมัน ที่ ดี ที่สุด ที่นี่
ขอบคุณที่รับชมเนื้อหานี้

You may also like

35 comments

Efferin Thailand 07/09/2021 - 23:53

ไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายหรือข้อ จำกัด ด้านอาหาร

ส่วนประกอบที่มีคุณภาพสูง ขอบคุณ EFFERIN คุณจะลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วและปลอดภัย

Reply
Juneeeeeeeeeee 07/09/2021 - 23:53

แอโบิคอยู่ในโซน 2 ไหมคะ

Reply
Efferin Thailand 07/09/2021 - 23:53

EFFERINวิธีต้สำหรับคนรักหวานที่ใฝ่ฝันจะสลายไขมัน โปรดดูวิดีโอของเรา

Reply
Capt. Shin 07/09/2021 - 23:53

ถ้าเราต้องกิน2000แคล แล้วออกกำลังกายไป-300แคล จะเท่ากับว่าผมได้รับพลังงานแค่1700แคลหรือป่าวครับ

Reply
อุอิ บิบุบะแบะเบะโบะ 07/09/2021 - 23:53

ขอคำแนะนำหน่อยค่ะ เป็นคนผอมอยู่แล้วค่ะ ผอมค่อนข้างมากเลย แต่หุ่นไม่ฟิตไม่ลีน อยากลีนควรทำไงบ้างคะ แบบอาจจะไม่ต้องออกหนักเท่าคนอื่นเพราะผอมอยู่แล้ว หรือออกหนักเท่าคนอื่น แนะนำหน่อยค่า🥺

Reply
Kanisorn B 07/09/2021 - 23:53

ขอบคุณมากคับ

Reply
Phattharin Wetchasin 07/09/2021 - 23:53

ไขมันหน้าท้องส่วนเกินจากการตั้งครรภ์สามารถกำจัดได้มั้ยคะ

Reply
Wan Kawan 07/09/2021 - 23:53

หนูทองเรียบแต่ว่าขาใหญ่ต้องทำยังไงคะ

Reply
Gimmelove 07/09/2021 - 23:53

ไขมันในร่างกายประมานเท่าไหร่ถึงจะดีหรอคะ

Reply
คนสวย น้องเเพรว 07/09/2021 - 23:53

หาค่าTdeeยังใงหรอครับ

Reply
Darkness GURD 07/09/2021 - 23:53

ผมกินข้าวแค่วันละครั้งหรือสอง ซื่อกิน

Reply
ธนาดล รถมณี 07/09/2021 - 23:53

วิ่งตอนเช้าหรือตอนเยนดีคับ
ส่วนตัวผมเล่นเวทจนล่ำเเต่ไขมันก็เยอะจนหุ่นหมี เพราะผมเล่นเเต่เวทไม่คาดิโอ
ผมเลยอยากทรายว่าควรวิ่งตอนไหนดี

Reply
tamaget 07/09/2021 - 23:53

แต่ถ้าลดแคลแล้วจะเล่นเวทไหวหรอคับ

Reply
Ep K 07/09/2021 - 23:53

อยากทราบว่าจะรู้ว่าไขมันในตัวมีกี่%ต้องทำยังไงครับ

Reply
ຫວັນ ຫວັນ 07/09/2021 - 23:53

ช่องนี้ดีครับดูช่องอื้นมีแต้บอกไห้ตัดสานอาหารออกที่เดียวอย่างนั้นผมคงตายแย555

Reply
ทิโมธี เชอหมื่อ 07/09/2021 - 23:53

พี่ผมน้ำหนัก65สวนสูง170ต้องลดยังไงให้ผอมเร็วที่สุด.

Reply
Shan State Army ประเทศไทใหญ่ 07/09/2021 - 23:53

Good 👍💪👏👍👍

Reply
Mr Arnon 07/09/2021 - 23:53

ถ้าอยากลดขนาดหน้าอก มีวิธีไหมครับ

Reply
Mark Savaitar 07/09/2021 - 23:53

โซน 3 4 เบรินไขมีนเยอะกว่า โซน2 นะครับ เพียงต้องแลกกับ มวลกล้ามเนื้อที่เสียไปบ้าง รบกวนให้ความที่ถูกต้อง กับคนชมหน่อยก็ดีนะครับ คุณฮัท

Reply
Ratha Ratha 07/09/2021 - 23:53

ไม่อยากให้ นน. ลด อยากให้หน้าท้องลดอย่างเดียวง้าาา

Reply
ไพพาธพูล ซูธ์มาธพีน 07/09/2021 - 23:53

ชอบพี่ฟ้าใสของช่อง ฟิตจังชั่น มากกว่า

Reply
Natnicha Dutda 07/09/2021 - 23:53

พี่คะถ้าเล่นฮูลาฮูปมุกวันมีโอกาศที่น้ำหนักจะลดมั้ยคะ

Reply
SMD 07/09/2021 - 23:53

พี่ครับ กินเป็นเมล็ดบัวได้มั้ยครับ

Reply
Tacha F. 07/09/2021 - 23:53

ขอบคุณค่าา

Reply
Yongxin 07/09/2021 - 23:53

ถ้าลดแล้ว มันจะไปเกี่ยวพันธ์กับความสูงมั้ยครับ

Reply
Sakda Jiwkrandee 07/09/2021 - 23:53

👍👍👍

Reply
Thong Pound 07/09/2021 - 23:53

ผมว่าเรื่องนอนสำคัญสุดครับการนอนน่ะครับเรื่องฮอร์โมนและการเปาพลาญดีมากครับ

Reply
LuckyMiw Got7 07/09/2021 - 23:53

ถ้าเราอยากทานไอติมของหวาน นานๆทีพอได้ใช่ไหมคะ

Reply
Weerapong Chuensombat 07/09/2021 - 23:53

ถ้าเราวิ่งนี้เป็นการลดไขมันแล้วเพิ่มกล้ามเนื้อไหมครับ?

Reply
penpetchaya winkam 07/09/2021 - 23:53

Hormone ในร่างกายมีผลต่อความอ้วน 80% แคลอรี่ มีผล แค่ 20% เราต้องปรับที่ฮอร์โมนก่อนค่ะ สำคัญเลย คือ อินซูลิน แค่ไม่กินบ่อยไม่กินจุบจิบ ลดความเครียดลด cortisol ทั้ง 2 ตัว ถ้าไม่มีในร่างกายมากเกินไป เราจะผอมได้ค่ะ

Reply
natthaphon moonmai 07/09/2021 - 23:53

ผมได้ดูคลิปพี่แล้วจากน้ำหนัก63 ตอนนี้น้ำหนัก66 แล้วคับ ดูเฉยๆไม่ได้ทำตาม ขอบคุณมากครับ

Reply
No 07/09/2021 - 23:53

1เดือน ผมลดได้10กิโลครับ กินข้าววันล่ะ1มือ กับซิทอัพครับ

Reply
Theeraphat Bureechai 07/09/2021 - 23:53

ผมกินมื้อเช่า กับมื้อเย็น ข้าว1ทัพพีกับอกไก่กับผัก

Reply
Wanmai DD ใหม่ 07/09/2021 - 23:53

หล่อ อ่าเเอด

Reply
Ice rattapum 07/09/2021 - 23:53

ผมอยากเพิ่มกล้ามเนื้อเเละลดไขมันต้องทำอย่างไรครับ

Reply

Leave a Comment