ลดขาทำยังไง!? แล้ววิ่งทำให้ขาใหญ่จริงไหม? | อยากขาใหญ่

by Siriporn Anong
0 comment

ลดขาทำยังไง!? แล้ววิ่งทำให้ขาใหญ่จริงไหม?


นอกจากการดูบทความนี้แล้ว คุณยังสามารถดูข้อมูลที่เป็นประโยชน์อื่นๆ อีกมากมายที่เราให้ไว้ที่นี่: ดูความรู้เพิ่มเติมที่นี่

ลดขาทำยังไงแหมทำเป็นฟิต
Howtoปั้นหุ่น
Series How to ปั่นหุ่น เริ่มเปิดซี่รี่ส์ด้วยการ \”ลดขา\”
ปัญหาโลกแตกกับการลดขา ขาใหญ่ ลดอย่างไร
ติดตามได้ทาง
F A C E B O O K :
https://www.facebook.com/doitfitforyou/
I G D O I T F I T D I A R Y :
https://www.instagram.com/doitfitdiary/
T W I T T E R : แหมทำเป็นฟิต
T I K T O K : DOITFIT

ลดขาทำยังไง!? แล้ววิ่งทำให้ขาใหญ่จริงไหม?

6 ท่า สร้างกล้ามขา ไร้อุปกรณ์ พิชิต COVID-19 [Leg Workout]


► สนันสนุนช่องเราง่ายๆโดยการ
กด Like กด Shared กด Subscribe เพื่อเป็นกำลังใจให้กับแชแนล และ ติดตามผลงานใหม่ๆ
• Youtube : https://bit.ly/2wAavAt
► ช่องทางในการติดตาม
• FB ส่วนตัว :https://www.facebook.com/kaewsrinuan….
• FB แฟนเพจ : https://www.facebook.com/Qworkout
• IG : instagram.com/TRS_QEW
► เข้ามาพูดคุยแลกเปลี่ยนึความเห็น หรือ แชร์ประสบการณ์การอออกกำกาย
• FB กลุ่ม : https://www.facebook.com/groups/52580…
► อยากมีเทรนเนอร์ส่วนตัว
• สอนออกกำลังกายอย่างถูกหลัก วิทยาศาสตร์การกีฬา
• รับประทานอาหารอย่างถูกหลักถูกวิธี.
► เรามีด้วยกัน 2 รูปแบบคือ.
• PERSONAL TRAINER 1:1 สำหรับผู้ที่ต้องการเทรนตัวต่อตัว
• ONLINE TRAINING สำหรับคุณที่อยุ่ไกล ไม่ได้เจอตัวต่อตัว แต่ก็สามารถเทรนนิ่งได้.
►สนใจสอบถามหรือปรึกษา การสมัครเรียนได้ที่ และ ติดต่อโฆษณา ได้ที่
• LINE ID : https://line.me/ti/p/mjxB_3e1ad
THANK YOU SO MUCH.

6 ท่า สร้างกล้ามขา ไร้อุปกรณ์ พิชิต COVID-19 [Leg Workout]

เรือลำหนึ่ง : เสือ ธนพล | Official Audio


เรือลำหนึ่ง
ศิลปิน : เสือ ธนพล อินทฤทธิ์
อัลบั้ม : ทีของเสือ
หากชีวิตเปรียบดังทะเล
ฉันคงคล้ายเป็นเรือล่องไป
ให้ลมพาพัดไป..ไร้ทิศทาง
สุดขอบฟ้ากว้างใหญ่ ใครรู้บ้าง
สุดท้ายหนทาง จะร้ายหรือดี
มีความหวัง ฝั่งอันแสนไกล
เห็นเพียงแสงรำไรอ้างว้าง
จะมีใครสักคน หรือ..ไม่มี
หากคืนไหนไร้ดาว เหงาทุกที
ชีวิตก็อย่างนี้ อยากมีความหมาย

เราคงเป็นดั่งเรือน้อยลำหนึ่ง
ในทะเลแห่งชีวิตกว้างใหญ่
ฟ้า..คลื่นลมซัดมา ก็หวั่นไหว
ในใจมีแต่จุดหมาย..คือฝั่ง
มันจะไกลสักเพียงไหน..ต้องไป
แม้ว่าในหัวใจไม่มีใครเลย

ฉันคงเป็นแค่เพียง ผงฝุ่นในสายลม
ไม่มี ไม่มีความหมายใด..ไม่มีใคร
มรสุมพัดผ่าน ทานไว้ได้ ชีวิตวันต่อไป ไม่มีใครรู้

( )
LINE MUSIC : http://bit.ly/1s6DPe5
iTunes : https://itun.es/i6Yw8td
Download mp3 : http://bit.ly/1Oa7YTe
ติดตามข่าว ภาพประทับใจ จากศิลปิน RS ที่คุณชื่นชอบ
Fanpage : https://www.facebook.com/rsfriendspage
http://www.rsfriends.com
สมัครรับวิดีโอใหม่จาก youtube : RSFRIENDS คลิ๊ก : http://bit.ly/subrsfriends
RShomecoming เสือธนพล โตมากับอาร์เอส เรือลำหนึ่ง

เรือลำหนึ่ง : เสือ ธนพล | Official Audio

วิ่งแล้วน่อง​ หรือ​ ขาใหญ่ขึ้นจริงหรือเปล่า​ ?


วิ่งแล้วขาใหญ่​ วิ่งแล้วน่องใหญ่​ เริ่มวิ่งกันเถอะ
วิ่งแล้วขาใหญ่ จริงไหม?
วิ่งแล้วน่องใหญ่ขึ้น…นี่คือสิ่งที่ผู้หญิงเรากลัวนักหนาว่าการวิ่งออกกำลังกายจะมีขอ­­­งแถมเป็นน่องโต ปูด ๆ ดูไม่สวยงาม เพราะถ้าน่องโตขึ้นนี่ลดให้ลงยากกว่าน้ำหนักตัวซะอีก มาเคลียร์กันเลยดีกว่าว่า วิ่งแล้วทำให้น่องใหญ่ขึ้นจริงหรือ
น่องใหญ่อยู่แล้วหรือไม่ เช็กให้ชัวร์ก่อนดีกว่า
ก่อนที่เราจะโทษว่าการวิ่งทำให้เราน่องใหญ่ขึ้นนั้น เราควรเช็กให้แน่ใจซะก่อนว่า น่องของเราเป็นแบบไหน มีกล้ามเนื้อมากกว่าไขมันหรือไม่ เพื่อที่ว่าเราจะได้เลือกบริหารได้อย่างถูกต้องนั่นเอง วิธีง่าย ๆ เช็กให้ชัวร์อยู่เพียงประการเดียว นั่นคือ ลองจับน่องของตัวเองดู หากพบว่าเป็นน่องนิ่ม ๆ เนื้อเหลว ก็หมายถึงว่า น่องของเรามีไขมันมากกว่ากล้ามเนื้อ ถ้าเราวิ่งออกกำลังกายไปเรื่อย ๆ นั้น ไขมันส่วนนี้จะลดลง ไม่มีทางเป็นกล้ามเนื้อแน่นอน แต่กรณีที่จับดูแล้วพบว่าน่องแข็งเล็กน้อย แสดงว่า น่องของเรามีกล้ามเนื้อพอสมควร มีไขมันน้อยมาก หากวิ่งออกกำลังกายไปเรื่อย ๆ กล้ามเนื้อส่วนนี้จะยิ่งกระชับ และแข็งขึ้น
วิ่งทำให้น่องใหญ่ จริงหรือ?
สำหรับข้อสงสัยของสาว ๆ ที่ว่า วิ่งแล้วน่องใหญ่ขึ้นนั้น ทางด้านแพทย์หญิงเสาวนิตย์ กมลธรรม ได้มีคำอธิบายมาฝากสาว ๆ อย่างชัดเจนเลยว่า ตามหลักของวิทยาศาสตร์การกีฬาแล้ว การออกกำลังใด ๆ ที่ไม่ได้ใช้แรงกล้ามเนื้ออย่างเต็มที่ จะไม่ทำให้กล้ามเนื้อเพิ่มขนาด โดยเฉพาะอย่างยิ่งการวิ่งออกกำลังกายนั้น เป็นแค่การใช้งานกล้ามเนื้อทีละน้อยแต่บ่อย ๆ นาน ๆ ถือเป็นการฝึกความอดทนของกล้ามเนื้อ ช่วยเผาผลาญไขมันที่ติดอยู่กับบริเวณกล้ามเนื้อน่อง จึงไม่มีความเป็นไปได้ที่จะทำให้น่องโตขึ้น เว้นเสียแต่ว่า สาว ๆ ไปออกกำลังแบบที่ต้องใช้แรงกล้ามเนื้อหนักมาก เช่น การยกน้ำหนัก หรือเล่นเวท ปั่นจักรยานระยะไกล สำหรับกรณีที่คนมีความรู้สึกว่าน่องโตในช่วงวิ่งออกกำลังในระยะ­แรก­นั้น ขอให้รู้ไว้ว่าเป็นเรื่องปกติของกล้ามเนื้อที่จะมีการเกร็งตัวข­­­ึ้น เวลาเราจับดูจะรู้สึกเหมือนว่าน่องโตขึ้น ซึ่งหากเรายังคงวิ่งออกกำลังกายเหมือนเดิมต่อไป กล้ามเนื้อจะค่อย ๆ เข้ารูปเรียวสวยเอง
วิ่งอย่างไร ดีต่อกล้ามเนื้อน่อง
ควรวอร์มอัพก่อนทุกครั้งประมาณ 1020 นาที ยืดหยุ่นร่างกายให้พร้อมสำหรับการวิ่ง
หากวิ่งออกกำลังกายตลอดทั้ง 7 วัน ควรเว้นสัก 1 วันเพื่อให้กล้ามเนื้อได้หยุดพักบ้าง
ควรวิ่งเหยาะ ๆ ช้า ๆ บนทางเรียบ หากร่างกายชินกับการวิ่งแล้ว ค่อย ๆ เพิ่มระยะทางการวิ่งให้เร็วขึ้น นานขึ้น ที่สำคัญคือ ต้องไม่ลงน้ำหนักทั้งหมดไปที่เท้ามากเกินไปขณะวิ่ง ควรใช้กล้ามเนื้อทุกส่วนช่วยส่งตัวด้วย
ควรวิ่งช้า ๆ อย่างต่อเนื่องให้นาน 3060 นาที จะทำให้ร่างกายเผาผลาญไขมันที่สะสมอยู่แบบค่อยเป็นค่อยไป ทำให้ไม่เกิดอาการปวดขาและน่อง ที่จะก่อให้เกิดอาการกล้ามเนื้อน่องเกร็งตัวจนดูเหมือนใหญ่ขึ้น­
สาวน่องใหญ่ อยากน่องเรียว ทำตามนี้เลย !
นอกเหนือจากวิธีการวิ่งเฟิร์มกล้ามเนื้อน่องแล้ว ยังมีอีกหลายปัจจัยที่สาว ๆ อยากน่องเล็กควรใส่ใจให้ดีด้วยนะคะ ดังนี้
ใส่ใจเรื่องรองเท้าที่สวมเป็นประจำทุกวัน
ควรงดใส่ส้นสูง หลีกเลี่ยงรองเท้าที่ใส่แล้วทำให้ต้องเดินในลักษณะยกส้น หันมาเลือกสวมรองเท้าที่ใส่เดินแล้วสบาย สามารถลงน้ำหนักได้เต็มเท้าแทนดีกว่าค่ะ
หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายแบบใช้แรงต้านกล้ามเนื้อ
การใช้เครื่อง Step machine การออกกำลังกายเน้นใช้การปีนป่าย การปั่นจักรยานด้วยการใช้เกียร์หนัก เพราะการออกกำลังกายที่ต้องใช้แรงต้านกล้ามเนื้อ จะยิ่งไปเสริมความแข็งแรงกล้ามเนื้อน่องให้มากขึ้นไปอีก ทำให้น่องใหญ่ขึ้น
เน้นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ
สาว ๆ ที่ต้องการจะออกกำลังกายเพื่อเบิร์นไขมันที่น่องออกไปนั้น ควรเน้นออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ เช่น ว่ายน้ำ วิ่ง แอโรบิค ต่อยมวย และเดินเร็ว นอกจากนี้แล้วยังต้องควบคู่ไปกับการกินอาหารเน้นไฟเบอร์ ลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนอีกด้วย
ยืดกล้ามเนื้อด้วยท่าโยคะ หรือพิลาทิส
ท่าบริหารเหล่านี้ เน้นการยืดกล้ามเนื้อส่วนต่าง ๆ ของร่างกาย ช่วยปรับสมดุลของระบบไหลเวียนโลหิต ทำให้ร่างกายกำจัดของเสียออกมาในรูปเหงื่อได้ดี หากทำเป็นประจำจะช่วยกระชับสัดส่วนได้อีกด้วย
ข้อน่ารู้เกี่ยวกับการวิ่ง
สำหรับใครที่มีความคิดอยากจะวิ่งกระชับกล้ามเนื้อน่องบ้างแล้ว ก็ควรมาอ่านข้อน่ารู้เกี่ยวกับการวิ่งกันก่อน เพื่อให้เราได้เตรียมตัวไปวิ่งได้อย่างถูกต้อง
ควรสวมรองเท้าสำหรับวิ่งเท่านั้น และควรเลือกชุดวิ่งที่เนื้อผ้าโปร่งสบาย ดูดซับเหงื่อได้ดี ทางที่ดีควรเลือกสวมชุดสำหรับออกกำลังกายโดยเฉพาะ
การวิ่งสำหรับผู้หญิงและผู้ชายไม่ต่างกัน วิ่งให้เป็นธรรมชาติ อย่าเกร็งมากไป อย่าโน้มตัวไปข้างหน้ามากไป
สำหรับผู้หญิงควรสวมสปอร์ตบราเพื่อความคล่องตัวขณะวิ่ง
เลือกสไตล์การวิ่งที่เหมาะสมกับร่างกายตัวเอง เช่น วิ่งในฟิตเนส วิ่งในสวนสาธารณะ
การวิ่งเป็นการเผาผลาญไขมัน ซึ่งไม่มีผลในการกระชับสัดส่วน หากวิ่งแล้วน้ำหนักลงได้พอสมควรแล้ว ก็ควรหาวิธีอื่นช่วยกระชับสัดส่วนเอาไว้ด้วย เช่น เล่นโยคะ ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน เป็นต้น
หากเพิ่งเริ่มวิ่งในช่วงแรก ขาจะใหญ่ขึ้น น้ำหนักก็ขึ้นนิดหน่อยด้วย เพราะร่างกายสร้างกล้ามเนื้อขึ้นมาหนากว่าเดิม ทำให้ดูขาใหญ่ขึ้น แต่ถ้าวิ่งต่อไปอีกสักระยะ การเผาผลาญไขมันจะดีขึ้น น่องและเรียวขาของเราจะดูเล็กลงเอง
หากวันไหนร่างกายไม่พร้อม ควรหยุดพัก อย่าฝืนร่างกาย
อย่างไรก็ตาม การออกกำลังกายใด ๆ นั้น สิ่งแรกที่เราควรคำนึงถึงเสมอก็คือ ความพร้อมของร่างกายนะคะ และต้องไม่ลืมว่าความแข็งแรงของร่างกายแต่ละคนนั้นไม่เท่านั้น สิ่งสำคัญคือ อย่าหักโหมมากเกินไป มิเช่นนั้น การออกกำลังกายจะให้ผลเสียมากกว่าผลดี
ขอขอบคุณข้อมูลจาก wangsammohospital.go.th

READ  จับผิด คิมเบอร์ลี่ ศัลยกรรมมาไกลมาก | เขย่าขวัญคนบันเทิง | 15/09/59 | คิ ม เบอร์ ลี่ อ้วน

วิ่งแล้วน่อง​ หรือ​ ขาใหญ่ขึ้นจริงหรือเปล่า​ ?

ขาใหญ่ขาเล็กก็ต้องเล่นขา | Lower Body A | VLOG 11 SS2


สั่งซื้อเสื้อผ้าและอุปกรณ์ออกกำลังกายได้ที่
shopee : https://shp.ee/y38rtvn
เว็บไซต์ : https://toomstyle.com/
IG : https://www.instagram.com/toomstyle.shop/
LINE@ : @toomstyle หรือคลิก https://lin.ee/6hjY4ZA
FB : https://www.facebook.com/TooMStyle/
เลี้ยงข้าวผม 1 จาน
https://www.youtube.com/channel/UCMWZKixqfrTK6AwWn5aS1Rg/join
คำนวนค่า TDEE และ BMR ได้ที่ https://tdeecalculator.net/
Myprotein อาหารเสริม เสื้อผ้าสำหรับออกกำลัง
กายและสินค้าอีกมากมาย
ใช้รหัส\”TOOMMP\” เพื่อรับส่วนลดเพิ่มอีก 15% สำหรับ Myprotein คลิกที่นี่! http://bit.ly/TooMStyleMyprotein
เชิญคอมเม้นใต้วีดีโอได้เลยนะครับ ถ้าชอบก็ฝากกด Like ด้วย และถ้าใครอยากติดตามวีดีโออื่นๆของผมอีก ก็สามารถกด Subscribe ไว้ได้เลยนะครับ!
ถ้าอยากให้ผมเป็นเทรนเนอร์ตัวต่อตัวหรือออนไลน์ติดต่อได้ที่
Line ID : @toomstyle หรือ https://lin.ee/6hjY4ZA
Facebook ♥ https://web.facebook.com/toomstyle
Instagram ♥ https://www.instagram.com/zztoomzz
ติดต่องานได้ที่
Email: toom_destiny@hotmail.com

ขาใหญ่ขาเล็กก็ต้องเล่นขา | Lower Body A | VLOG 11 SS2

นอกจากการดูหัวข้อนี้แล้ว คุณยังสามารถเข้าถึงบทวิจารณ์ดีๆ อื่นๆ อีกมากมายได้ที่นี่: ดูวิธีอื่นๆHEALTH

You may also like

Leave a Comment