ถั่ว 5 ชนิด เพื่อลดไขมัน | ถั่วลิสง ประโยชน์ ข้อมูลสุขภาพทุกวัน

by Siriporn Anong
20 comments

ถั่ว 5 ชนิด เพื่อลดไขมัน | ถั่วลิสง ประโยชน์.

ดูเลย

สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับ ถั่วลิสง ประโยชน์ หรือข่าวที่เกี่ยวข้องอื่นๆ โปรดไปที่: เรา การกระทำ

ถั่ว 5 ชนิด เพื่อลดไขมัน และรูปภาพที่เกี่ยวข้องถั่วลิสง ประโยชน์

ถั่ว 5 ชนิด เพื่อลดไขมัน

ถั่ว 5 ชนิด เพื่อลดไขมัน


ข้อมูลที่เกี่ยวข้องกับหัวข้อ ถั่วลิสง ประโยชน์.

สวัสดี โค้ชเค Fitterminal.com ถั่วเป็นอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการ แต่ก็มีไขมันสูงเช่นกัน และเพื่อนๆ เคยสงสัยบ้างไหม? ในช่วงลดน้ำหนักและลดไขมัน เราทานถั่วได้ไหม? ถ้ากินได้เราควรเน้นถั่วอะไร และที่สำคัญเราควรกินถั่วเท่าไหร่ถึงจะฟิต? วันนี้เป็น Coach K จะมาแนะนำถั่ว 5 ชนิดที่ลดไขมันได้ดีที่สุดค่ะ ปฏิบัติตามฉัน. ถั่วมีแคลอรีกี่แคล และหลังจากกินแล้วน้ำหนักจะขึ้นไหม? แน่นอนว่าไขมัน 1 กรัมให้พลังงาน 9 แคลอรี ในขณะที่คาร์โบไฮเดรตและโปรตีน 1 กรัมให้พลังงานเพียง 4 แคลอรี ถั่วเต็มไปด้วยไขมันที่ดีต่อสุขภาพ แต่เพื่อนๆ หลายคนอาจจะยังไม่แน่ใจ ฉันควรกินถั่วเพราะมีไขมันหรือไม่? และมีแคลอรีสูงมาก เช่น หนึ่งหน่วยบริโภค หรือ อัลมอนด์ 28 กรัม มีไขมัน 14 กรัม หรือไขมัน 126 แคลอรี แต่ผลการศึกษาหลายชิ้นยืนยันว่า การกินถั่วไม่ได้ทำให้เราอ้วนเลย และยังอาจช่วยให้เราลดไขมันได้เร็วขึ้นอีกด้วย เช่น เปรียบเทียบกับอีกกลุ่มที่ไม่กินถั่ว หรือกินถั่วน้อยลง กลุ่มผู้เข้าร่วม 8,885 คนที่กินถั่วอย่างน้อยสองครั้งต่อสัปดาห์หรือประมาณ 56 กรัมมีความเสี่ยงที่จะเพิ่มน้อยลง 31% หรือประมาณ 5 กิโลกรัม สูง เช่น ถั่วลิสง 1 มื้อ มีใยอาหารสูงถึง 2.6 กรัม งานวิจัยพบว่า หากร่างกายได้รับไฟเบอร์ประมาณ 18-36 กรัมต่อวัน เราจะรู้สึกอิ่มนานขึ้น กินอาหารให้น้อยลงและการดูดซึมแคลอรีเข้าสู่ร่างกาย อาจจะต่ำถึง 130 แคลอรีเลยทีเดียว ประโยชน์ที่โดดเด่นอีกอย่างของถั่วคือนักวิจัยยังพบว่าร่างกายของเราไม่สามารถดูดซับแคลอรีได้ หรือไขมันถั่วเข้าสู่ร่างกาย 100% เช่น ถ้าเรากินอัลมอนด์ธรรมชาติ 1 มื้อ หรือให้พลังงาน 28 กรัม ประมาณ 160-170 แคลอรี นักวิจัยพบว่า ร่างกายของเราสามารถดูดซึมได้เพียง 129 แคลอรีจากอัลมอนด์ เมื่อเพื่อนของคุณรู้ว่าการทานถั่วไม่ได้ทำให้เราอ้วน ยังช่วยให้เราลดน้ำหนักได้. และลดไขมันเร็วขึ้นด้วย มาดู 5 ถั่วที่ดีที่สุดลดไขมันกันดีกว่า 1. อัลมอนด์ ถั่วอัลมอนด์หนึ่งหน่วยบริโภคเท่ากับ 28 กรัม ซึ่งให้พลังงานประมาณ 161 แคลอรี ลูกเกดหรืออัลมอนด์ 14 ลูก ให้พลังงาน 100 แคลอรี อัลมอนด์หนึ่งมื้อมีโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตเท่ากัน อย่างละ 6 กรัม ไขมันดี 14 กรัม และใยอาหาร 3.5 กรัม ผู้เข้าร่วมที่กินอัลมอนด์เป็นเวลา 24 สัปดาห์จะลดน้ำหนักได้จริง การกินอัลมอนด์ยังช่วยกระตุ้นการเผาผลาญไขมันในร่างกายและลดระดับความดันโลหิตอีกด้วย การศึกษาต่อไปยังพบว่ากลุ่มผู้หญิงที่มีน้ำหนักเกิน 108 คนที่กินอัลมอนด์เป็นเวลา 12 สัปดาห์จะลดน้ำหนักได้มากกว่ากลุ่มที่ไม่กินอัลมอนด์ถึงสามเท่า และยังสามารถลดรอบเอวได้มากกว่ากลุ่มอื่นๆ อีกด้วย อัลมอนด์ยังช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ และลดไขมันได้ดี จากการศึกษาหลายชิ้นยังพบว่าถั่วอัลมอนด์ช่วยเพิ่มระดับคอเลสเตอรอลชนิดดีหรือไลโปโปรตีนชนิดความหนาแน่นสูง และช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลตัวร้ายหรือไลโปโปรตีนชนิดความหนาแน่นต่ำได้เช่นกัน ให้ตัวเองภูมิใจสักครั้งในชีวิต สมัครได้ที่ลิงค์ด้านล่าง แล้วมาปรึกษาก่อนรับฟรี #ลดน้ำหนัก #ลดไขมัน #ถ้าลดน้ำหนัก ========================== ===== | ติดตามเรา | อัพเดทข่าวช่อง | Fitterminal LINE: @fitterminal ( Fitterminal Facebook: Fitterminal Instagram: เว็บไซต์ Fitterminal: .

>>> สามารถหาข้อมูลที่น่าสนใจอื่นๆ ได้ที่นี่ https://istylebox.com/
แบ่งปันที่นี่

#ถว #ชนด #เพอลดไขมน.

[vid_tags].

ถั่ว 5 ชนิด เพื่อลดไขมัน.

ถั่วลิสง ประโยชน์.

เราหวังว่าคุณจะพบข้อมูลเกี่ยวกับ ถั่วลิสง ประโยชน์ ที่นี่
ขอบคุณที่รับชมเนื้อหานี้

READ  วิธีประกอบและใช้งาน เก้าอี้อาบน้ำ JL798L | เก้าอี้อาบน้ำ ข้อมูลสุขภาพทุกวัน

You may also like

20 comments

Sunun Chitphanthanakorn 22/08/2021 - 16:55

ถั่วมีเส้นใยอาหารสูง อิ่มท้องนานขึ้น ร่างกายเราไม่สามารถดูดซึมแคลอรี่จากถั่วได้ 100%
1.ถั่วอัลมอนด์ 14เม็ด = 100แคลอรี่ กระตุ้นการเผาผลาญไขมัน
2.ถั่วพิสตาชิโอ้ 21เม็ด = 100แคลอรี่ ควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด ลดระดับน้ำตาลในเลือด ลดการสะสมไขมันในร่างกาย ช่วยให้เราไม่หิวบ่อย ร่างกายดูดซึมได้95%
3.ถั่วเฮเซลนัท 10เม็ด = 100แคลอรี่ มีเส้นใยอาหารสูง
4.ถั่ววอลนัท 4เม็ด = 100แคลอรี่ ร่างกายดูดซึมแคลอรี่ 7.9%
5.ถั่วลิสง 16-18เม็ด = 100แคลอรี่ ช่วยให้อิ่มท้องนานขึ้น เพิ่มระดับฮอร์โมนอิ่ม

Reply
สุกัญญา เวียนสระ 22/08/2021 - 16:55

ขอบคุนสำหรับสาระดีๆเลยค่ะโค้ช..ชอบกินถั่วมากค่ะพึ่งจะรุ้ว่าถั่วมีประโยชน์เยอะ🥰

Reply
Wichai Nittayatanukool 22/08/2021 - 16:55

1เสิฟมันแค่ไหนครับ
ฟังแล้วเข้าใจยาก

Reply
ไม่ระบุ ไม่ระบุ 22/08/2021 - 16:55

แล้วเม็ดมะม่วงละคะ

Reply
ธัญสุดา พานศิริกุล 22/08/2021 - 16:55

กินถั่ว​5สีต้มใส่นมถั่วเหลือง​กินมาหลายวันแล้ว อย่างนี้กินถูกต้องไหมคะ​ มีถั่ว​แดง​ ​ถั่ว​ดำ​ ถั่วเขียว​ ​เม็ดลูกเดือย​ ตอนนี้ไม่ค่อยสบายใจค่ะ​กลัวไม่ถูกต้อง​ แต่ถั่วลิสง​ถั่ว​อัลมอนด์​กินทุกวัน​ รอคำตอบ​ขอบคุณ​ค่ะ​

Reply
โยธิน ดีเพ็ญ 22/08/2021 - 16:55

ถั่วดำหรือถั่วเหลืองมีโปรตีนมากกว่ากันครับ

Reply
นิศา สังข์จันทร์ 22/08/2021 - 16:55

ชอบกินถั่วทุกชนิดคะ

Reply
ฐิติพรรณ พุดแป 22/08/2021 - 16:55

ถั่วอามอ่น ถั่วมิชิลิโอ้ ถั่วเฮงเซวนัด วอนัด ถั่วลิสง

Reply
O C 22/08/2021 - 16:55

ถั่วเฮเซนัท ถั่วพิคซี ถั่วลูกไก่ คือถั่วชนิดเดียวกันใช่มั้ยคะ
และถ้าเรากินถั่ว5ชนิดที่บอกในปริมาณที่บอกพร้อมกันในมื้ออาหาร ได้มั้ยคะ คือทำข้าวโอ๊ตต้มใส่เมล็ดเซียและมีผลไม้แห้งเช่นอินทผลัมลูกเกดดำลูกพรุนแห้งแคนเบอรี่แห้งต้มพร้อมกันมื้อละประมาณ2ทัพพีโรยถั่ว5ชนิดนี้และโป๊ะด้วยผลไม้สดเช่นมะม่วงสุกกีวีสดองุ่นสดอะโวคาโด้แล้วแต่ที่ตะหาได้ผสมโยเกิร์ตเพียวและน้ำนมแมคคาดิเนี่ยอย่างนี้เยอะไปไหมคะ

Reply
Tanakorn 2539 22/08/2021 - 16:55

กินถั่วอัลมอลด์ทุกวัน วันล่ะ14เม็ดได้ใช่ไหมครับ

Reply
ภัณฑิรา ไชยหงษา 22/08/2021 - 16:55

ถั่วอัลม่อน ถ้าคิดเปนเม็ด ควรกินประมาณวันละกี่เม็ดคะ

Reply
Eu Gammer 22/08/2021 - 16:55

ดีมากค่ะได้ประโยชน์จากการชมค่ะ ขอบคุณมากค่ะ

Reply
Moning gg 22/08/2021 - 16:55

กินคีโต กินผงถั่วเหลิอง100%ได้ไหมคะ

Reply
นะนะ 2021 22/08/2021 - 16:55

กินถั่วต้มบ่อยไฟจะเป๋นอะไรรึเปล่าคะ

Reply
Sunan Toplod 22/08/2021 - 16:55

ขอบคุณมากเลยค่ะกำลังกินถั่วพอดีเลยค่ะ มีประโยชน์มากแบบนี้ต้องมีติดบ้านเลยค่ะ ชอบโค้ช เคมากเลยค่ะพูดเข้าใจง่าย

Reply
suphattra wirunbutr 22/08/2021 - 16:55

ขอบคุณค่ะ เรากำลังกินถั่วพิสตาชิโอ้ อยู่พอดี ได้ความรู้มาเลย

Reply
Nong Cat 22/08/2021 - 16:55

เม็ดมะม่วงหิมพานต์ล่ะค่ะ

Reply
Piyada Connect 22/08/2021 - 16:55

เปนมะเร็งโพรงมดลูก ควรกินถั่วมั้ยคะ

Reply
Lamun Bieber 22/08/2021 - 16:55

ถูกใจคนชอบกินถั่วอย่างเราเลย ขอบคุณสำหรับข้อมูลที่มีประโยชน์ค่ะ

Reply
tavee Kongram 22/08/2021 - 16:55

ขอบคุณคะได้ความรู้เยอะมากคะตอบไปผอมแนนอนคะตอนนี้กำลังทำตามคะ

Reply

Leave a Comment